Желание прожить хорошую жизнь свойственно каждому человеку. Желание прожить собственную жизнь, не по указке, не по чужому расписанию, это то, к чему стремятся люди, желающие максимально реализовать себя в этом мире.
Понять, что есть "хорошая" жизнь для меня, требует умение слушать и слышать собственные желания и потребности, распознавать свои интересы, проживать свои ценности. А для этого нужно сильное "Я" - понимание и принятие своей идентичности.
Что значит потерять себя?
У человека, потерявшего себя (со слабым "Я"), разорвана связь с собой.
Представьте себе дерево, неспособное пустить корни. Ему страшен и опасен любой ветер. Ветер любой мощности может нарушить баланс, а уж сильный ветер или даже шторм представляет для дерева серьезную опасность.
Люди со слабым пониманием своего "Я" подобны такому дереву. Их жизнь хаотична, сложна, полна страхов и тревог. В желании компенсировать ощущение небезопасности, эти люди делают смыслом своей жизни поиск иллюзорной стабильности. Но счастливым их это не делает.
Как проявляется потеря себя (слабое "Я")?
Когда человек теряет себя?
В детстве мы формируем понимание себя через других. Мы собираем пазл из всего, что слышим о себе от значимых взрослых, их мнения о нас, их реакции на нас. Тут формируются устойчивые связки - я хороший, когда я не расстраиваю маму; я любим, когда я учусь на отлично. Все хотят быть хорошими и любимыми - мы моделируем себя под ожидания взрослых, окружающих нас.
В подростковом возрасте наступает критический момент созревания нашей идентичности. Подросток пытается понять, что он из себя представляет отдельно от значимых взрослых. В идеале в этот период человек получает больше свободы для исследования себя и мира путем экспериментирования. Тут важно, как на это реагируют родители: гиперконтроль и гиперопека подавляют стремления ребенка сформировать понимание о самом себе.
Сложнее всего "хорошим детям", тем, с кем у родителей не было проблем: добросовестным, ответственным, послушным. Бывшие "удобные дети" составляют большую часть клиентов психологов.
Из таких детей вырастают реактивные и реагирующие взрослые со встроенным радаром в голове: всё их поведение моделируется на основании сигналов, полученных извне. Паттерн удобного поведения работает до определенного момента. У каждого будет свой триггер: смерть близкого (и осознание собственной смертности), серьезная болезнь, усталость от бесконечных конфликтов в браке, выгорание и т. д.
Триггер выводит на поверхность внутренние конфликты и высвечивает пропасть между "должен" и "хочу". Триггер —> внутренний конфликт —> повышенный дискомфорт (психологический зуд) —> ищу ответы —> но нахожу еще больше вопросов —> и тут развилка: что ты будешь с этим делать?
Где не искать себя?
Важно не искать себя в том месте, где вы потерялись. Звучит контринтуитивно, но если спутанное представление о себе было сформировано через сбор информации вовне, то распутывание происходит только через поиск внутри. Не ищите себя в других людях (детях, друзьях, партнерах), работе, вредных занятиях, социальных сетях, увлечениях (путешествия, шоппинг). Там вас нет.
Как найти себя?
Осознавание своего "Я" — процесс непростой. Уже понятно, что искать нужно внутри, но как найти то, чего не видно?
Шаг 1: Нащупать то, что есть
Результат этого этапа: “Я знаю, что для меня хорошо.”
Шаг 2: Принять себя и мир
Результат этого этапа: “Я имею право жить так, как мне хорошо” (так же как и все другие люди).
Шаг 3: Создать себя
Результат этого этапа: “Я выбираю, и я готов жить так, как хорошо мне.”
Всё собирается в одну точку:
“Я знаю, что для меня хорошо. Я имею право жить так, как мне хорошо. И я готов это делать.”
Тамара Маркова, PhD
Психолог-консультант, экзистенциальный терапевт и коуч, семейный терапевт, АСТ
www.the-psychologist.eu/ru
Записаться на консультацию можно тут.
Понять, что есть "хорошая" жизнь для меня, требует умение слушать и слышать собственные желания и потребности, распознавать свои интересы, проживать свои ценности. А для этого нужно сильное "Я" - понимание и принятие своей идентичности.
Что значит потерять себя?
У человека, потерявшего себя (со слабым "Я"), разорвана связь с собой.
Представьте себе дерево, неспособное пустить корни. Ему страшен и опасен любой ветер. Ветер любой мощности может нарушить баланс, а уж сильный ветер или даже шторм представляет для дерева серьезную опасность.
Люди со слабым пониманием своего "Я" подобны такому дереву. Их жизнь хаотична, сложна, полна страхов и тревог. В желании компенсировать ощущение небезопасности, эти люди делают смыслом своей жизни поиск иллюзорной стабильности. Но счастливым их это не делает.
Как проявляется потеря себя (слабое "Я")?
- Сложно принимать решения и делать выборы.
- Нет мотивации добиваться целей, постоянное преодоление себя через силу воли.
- Обвинение себя за лень, прокрастинацию и критика себя за то, что не добиваюсь целей.
- Смутное представление о своем будущем и неясная жизненная перспектива.
- Сложно находиться в одиночестве, потребность окружать себя другими людьми.
- Мучительно много сомнений относительно себя, низкая самооценка.
- Неспособность отстаивать свои личные границы.
- Внутренний вакуум - узкий спектр чувств, все ОК, нет ни радости, ни грусти.
- Описание себя через социальные роли и наклейки: я отец, я менеджер, я какой-то национальности.
Когда человек теряет себя?
В детстве мы формируем понимание себя через других. Мы собираем пазл из всего, что слышим о себе от значимых взрослых, их мнения о нас, их реакции на нас. Тут формируются устойчивые связки - я хороший, когда я не расстраиваю маму; я любим, когда я учусь на отлично. Все хотят быть хорошими и любимыми - мы моделируем себя под ожидания взрослых, окружающих нас.
В подростковом возрасте наступает критический момент созревания нашей идентичности. Подросток пытается понять, что он из себя представляет отдельно от значимых взрослых. В идеале в этот период человек получает больше свободы для исследования себя и мира путем экспериментирования. Тут важно, как на это реагируют родители: гиперконтроль и гиперопека подавляют стремления ребенка сформировать понимание о самом себе.
Сложнее всего "хорошим детям", тем, с кем у родителей не было проблем: добросовестным, ответственным, послушным. Бывшие "удобные дети" составляют большую часть клиентов психологов.
Из таких детей вырастают реактивные и реагирующие взрослые со встроенным радаром в голове: всё их поведение моделируется на основании сигналов, полученных извне. Паттерн удобного поведения работает до определенного момента. У каждого будет свой триггер: смерть близкого (и осознание собственной смертности), серьезная болезнь, усталость от бесконечных конфликтов в браке, выгорание и т. д.
Триггер выводит на поверхность внутренние конфликты и высвечивает пропасть между "должен" и "хочу". Триггер —> внутренний конфликт —> повышенный дискомфорт (психологический зуд) —> ищу ответы —> но нахожу еще больше вопросов —> и тут развилка: что ты будешь с этим делать?
Где не искать себя?
Важно не искать себя в том месте, где вы потерялись. Звучит контринтуитивно, но если спутанное представление о себе было сформировано через сбор информации вовне, то распутывание происходит только через поиск внутри. Не ищите себя в других людях (детях, друзьях, партнерах), работе, вредных занятиях, социальных сетях, увлечениях (путешествия, шоппинг). Там вас нет.
Как найти себя?
Осознавание своего "Я" — процесс непростой. Уже понятно, что искать нужно внутри, но как найти то, чего не видно?
Шаг 1: Нащупать то, что есть
- Научиться слышать себя: наладить контакт с умом и телом (физические нагрузки, медитации), развитие осознанности и присутствие в моменте.
- Развить эмоциональный интеллект: свою способность распознавать, понимать и регулировать эмоции.
- Осознать свои истинные желания, цели, ценности и отсеивать ложные.
Результат этого этапа: “Я знаю, что для меня хорошо.”
Шаг 2: Принять себя и мир
- Отсутствие борьбы с данностями вашей реальности.
- Дать себе место и право быть в этом мире без попытки изменить себя для соответствия чьим-то ожиданиям.
- Отказ от оценочного мышления “хорошо/плохо” в отношении себя, других, мира.
Результат этого этапа: “Я имею право жить так, как мне хорошо” (так же как и все другие люди).
Шаг 3: Создать себя
- Делать выборы и принимать решения отражающие мою идентичность, убирать то, что мне больше не подходит
- Изменение своей жизни как творческий процесс, для лучшего соответствия тому, что для меня важно и имеет ценность.
Результат этого этапа: “Я выбираю, и я готов жить так, как хорошо мне.”
Всё собирается в одну точку:
“Я знаю, что для меня хорошо. Я имею право жить так, как мне хорошо. И я готов это делать.”
Тамара Маркова, PhD
Психолог-консультант, экзистенциальный терапевт и коуч, семейный терапевт, АСТ
www.the-psychologist.eu/ru
Записаться на консультацию можно тут.